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「入門&ガイド トレイルランニング」小川 壮太 (著)
2016年5月19日

技術書とガイドブックが一体化!  いままでのトレイルランニングハウツー本にはない体系的な技術論。 トレイルランニングの技術を詳しく解説。 著名ランナーが薦める全国のコースガイドもご提供!

入門&ガイド トレイルランニング

 

第1部 トレイルランニングの世界
1-トレイルランニングとは?
楽しみ方/私が始めたきっかけ/登山とのちがい/ロードからトレイルを始める人へ/登山からランニングを始める人へ
2-トレイルランニングに必要な装備と用具
シューズ/レインウェア/バックパック/ヘッドライト/保温着(ウィンドシェル)/サポートタイツ/トレッキングポール/アンダーウェア/その他ウェア(ソックス、帽子、手袋など)/
シチュエーション別(日差しが強い、雨、疲労困憊など)便利アイテム/食料/レスキューアイテム/アイテムのメンテナンス/小川流の装備
3-ランニング技術
ヒルクライム/ダウンヒル/長距離コース/短距離コース/テクニカルなコース/悪天候時/トレッキングポールの使い方/効果的な水分摂取/効果的な栄養摂取
4-プランニング
コース設定/地図を使ってルートを考える/地図の読み解き方/季節によってコース設定を変える/フィールドに出る前に/天気予報の賢い利用法
5-登山技術
パッキング、フィッテイング/ケガの防止方法/テーピング/山中での病気/ファーストエイド記録/ビバーク/登山届と山岳保険/マナー
6-トレーニング
トレーニング方法について/小川流トレーニング/ストレッチ/日常生活でできるトレーニング/本格的トレーニング/体のケア/食事や睡眠
7-トレランレースと登山
身近なフィールドを走ってみる/トレイルランで登山に出かける/トレランレースに出てみる/レースの選び方と探し方/レースに備えて/レースが始まったら

第2部トレイルランニングコースガイド
【全国コースガイド】
山形県(髙橋和之)/宮城県(上宮逸子)/福島県(眞舩孝道)/群馬県(松本大)/ 埼玉県(奥宮俊佑)/東京都(大瀬和文)/山梨県(山本健一)/山梨県(加藤淳一)/ 長野県(山田琢也)/新潟県(松永紘明)/静岡県(望月将悟)/京都府(丹羽薫)/ 兵庫県(小出徹)/広島県(東徹)/長崎県(小林誠治)/熊本県(荒木宏太)
【レースガイド】
初心者におすすめレースガイド(野々山・滝川・松井・大塚)
いつかは出てみたい憧れのレースガイド

入門&ガイド トレイルランニング

単行本(ソフトカバー): 204ページ
出版社: 山と渓谷社
ISBN-10: 4635043959
ISBN-13: 978-4635043953
商品パッケージの寸法: 21 x 14.8 x 2.5 cm


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