【BOOK】「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」第4版

国内外でミリオンセラーを記録している世界最高のランニング・トレーニング本の最新版が登場。

体力をつけたい、レースで結果を出したい、シリアスなトレーニングに復帰したい。その目標を達成するプログラムが、ここにはあります。種目別プログラムは800mからマラソン、トライアスロンまでをカバー。それぞれ、スピード、有酸素性能力、持久力といった能力の養成に最適な強度で作成されています。また、トレーニングを強度別の練習時間で記録することを提唱。目指すのは、最高の結果を最小負荷で手に入れる、効率的なトレーニングです。

最新版となる本書では、対象の種目は拡充しつつ、プログラムは応用しやすくアップデート。VDOTによるペース設定を細かく説明したほか、「RunSMART プロジェクト」によって得られた新たな知見、練習メニューも、随所に追加しmました。

【目次】
PartI フォーミュラを理解する
第1章ランニングの成功を決める要素
第2章トレーニングの原理とテクニックのポイント
第3章生理学的能力のプロフィールとトレーニングのプロフィール
第4章トレーニングのタイプと強度
第5章 VDOT
第6章環境に応じたトレーニング・高地トレーニング
第7章トレッドミルトレーニング
第8章体力向上のトレーニング
第9章休養と補助的トレーニング
PartII フォーミュラを応用する
第10章 1シーズンの構築
第11章 800mのトレーニング
第12章 1,500mから2マイルまでのトレーニング
第13章 5kmと10kmのトレーニング
第14章クロスカントリーのトレーニング
第15章 15kmから30kmまでのトレーニング
第16章マラソンのトレーニング
第17章ウルトラトレイルのトレーニング
第18章トライアスロンのトレーニング
Appendix タイムとペースの換算表
Appendix タイム一覧
INDEX(索引)