【BOOK】最高の走りを体感せよ! ｢BORN TO RUN 2“走る民族”から学ぶ究極のトレーニングガイド｣発売 - トレイルランニング総合情報サイトトレイルランナー.JP Trail Runner.JP

全米20万人の走りを変えたベストセラー「BORN TO RUN　走るために生まれた」。前作のスピリットが息づく待望の実践書「BORN TO RUN 2――〝走る民族″から学ぶ究極のトレーニングガイド」が2025年1月27日にNHK出版から発売されました。

伝説の“走る民族”の教え、長年にわたる調査、世界各地のランナーの経験が結集。「ランを再起動する７つの柱」「革新的な食事とエクササイズ」「仕上げの90日間プログラム」、さらには故障の予防と治療まで解説した決定版ガイドブックです。

■上田瑠偉さん推薦！

「僕の原点！　僕とトレイルランニングを引き合わせてくれた『Born to Run』。第二弾となる本書は実践的な内容が記され、不調からの脱却、ランニングがさらに楽しくなるヒントが満載です！　僕もちょうど足に不調を抱えていて、さっそくいくつか実践しています」

■『BORN TO RUN 2　“走る民族”から学ぶ究極のトレーニングガイド』内容紹介

キーワードは、「楽に」「軽く」「スムーズに」。
食事法、フィットネス、楽しみ方など、ランを再起動する7本柱の包括的トレーニングのほか、仕上げの90日間プログラム、故障の予防と治療まで。本トレーニングを実践する世界各地のランナーなど130点以上の写真を交え解説します。
「90日間プログラム」では、日々のトレーニングメニューをフィットネス、フォーム、フォーカスランの項目に分けた一覧表で紹介。
さらに、『BORN TO RUN』で強烈な存在を印象づけた史上最強の長距離ランナー、ララムリやカバーヨ・ブランコの後日談も収載。彼らの精神を伝える唯一無二のトレーニングガイド！

▼目次
第１部　BORN TO RUN
１〈ラン・フリー〉の感覚
２揺れを追い払う
３原点回帰の旅─―10分間で
４さあ、はじめよう
５プリゲーム─―ムーブメント・スナック
第２部　フリー・セブン
６フード─―フォークはあなたのコーチではない
７フィットネス─―熟練メカニックになる
８フォーム─―イージーの技術
９フォーカス―─もっと速く、もっと遠く、もっと長く
10 フットウェア─―なにより、害をなすなかれ
11 ファン―─仕事みたいに思えたら、あなたはがんばりすぎている
12 ファミリー─―ともに汗かく者はともに天翔ける
13 ファイナルレッスンを白馬より―─自由に走れ、カバーヨ
第３部　〈90日間ラン・フリー〉プログラム
14 ザ・プラン
15 故障─―パンクを修理する
『BORN 2』の誕生（またの名を、われらが心からの謝辞）
訳者あとがき
ペース – ギア換算早見表

▼ウォームアップをはじめとしたトレーニング法をわかりやすく解説

▼高パフォーマンスを助けるスーパーフードレシピ！

■著者
クリストファー・マクドゥーガル
作家・ジャーナリスト。AP通信の外国特派員としてルワンダやアンゴラの戦争取材を行い、その後Men’s Health誌のライター兼編集者となる。著者に『BORN TO RUN」『ナチュラル・ボーン・ヒーローズ』（ともにNHK出版）など。ウルトラマラソン・ランナーでもある。20年にわたるペンシルヴェニア州郊外での生活をへて、現在は妻の出身州ハワイに暮らす。