#8 腕は振るのではなく振られる

胴体をカチッと固め、肩に力を入れて腕を前後に大きく振る。今でもこのような練習を行なっているランニングチームもあるのではないでしょうか？

ゼロベースランニングでは、腕は「振る」ものではなく「胴体の動きに連動して振られる」ものと考えています。ですから、腕だけを大きく振るような練習ではなく、胴体を動かすことで腕が動くドリルを行ないます。

脚を横に開いた状態でヒザを曲げます。その体勢から胴体を動かすことで、腕が連動します。右肩が後ろに引ければ、それに追従して右腕も後ろに引けて、逆に右肩が前に出れば右腕が前に出てきます。

右腕が前に出てくるタイミングで、右手の甲が右のお尻を叩くようにするとリズムが取りやすいので、試してみましょう。腕がのようにしなる感じが掴めるはずです。

書籍「ゼロベースランニング」
P132◉腕振り〜振るのではなく振られる〜

（『走りの常識を変える！フォームをリセットする！ ゼロベースランニング』第4章より）

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#1	たどり着いたのはナチュラルランニング
#2	人間本来の走り方
#3	走りをゼロから考え直す
#4	胴体の動きは四肢の動きに先行する
#5	「バネ」のメカニズムを発動せよ
#6	カカトを押しつける
#7	振り子のステップ
#8	腕は降るのではなく振られる
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『走りの常識を変える！フォームをリセットする！ ゼロベースランニング』
	発行元：実業之日本社 判型：四六判、192ページ 定価：本体1300円+税 ISBN: 978-4-408-45615-7 発売日: 2016年12月2日
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■著者　高岡尚司：1978年生まれ。福岡県大牟田高校から帝京大学へ進学。関東学生陸上競技対抗選手権大会 などで活躍。ケガを経験し選手の道をあきらめ、トレーナー、鍼灸・あん摩マッサージ指圧師として活動していく中で行き着いたのが「ゼロベースランニング」。裸足感覚のシューズをつくれないかという想いから足袋メーカー・きねや足袋と「MUTEKI」を共同開発。2014年からベアフット（裸足）感覚を追求した「ALTRA」シューズのアンバサダーに就任。現在は、自身が提唱する「ゼロベースランニング」の普及と、オリンピックで活躍するランナーを育てるプロジェクトに参画し、コーチとしても活動している。2012湘南国際マラソン 2時間45分39秒（裸足フルマラソン日本最高）。http://www.takaokashoji.com/