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トレイルランニングとは? 【トレイルランニング入門】

トレイルランニングとは?
トレイルとは未舗装路のこと。つまり、未舗装路を走るのがトレイルランニングです。未舗装路といっても、さまざま。林道、砂利道、登山道などを総称したのがトレイルと考えてください。そして、これらのトレイルを走るのがトレイルランニングです。一般的には通常のハイキングコースや登山コースを利用します。

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ロケーション
山や丘陵を走ることが多いトレイルランニングでは自然の中を走ることになります。 きれいな空気、良い眺め、木々に囲まれ、日陰が多く涼しい等の特徴があります。
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路面
トレイルの路面はロードのように平らではありません。石や岩、木の根、階段など、不安定な場所のほうが多いくらいです。
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高低差
平坦なトレイルを選ぶこともできますが、多くはアップダウンがあります。ロードのアップダウンとはレベルが違い、走ることができないトレイルも多くあります(走力によりますが)。トレイルランニングのコースの難易度は距離だけではなく累積標高差(を併せて考える必要があります。

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シーズン
ロードランニングは冬場がハイシーズンとなりますが、トレイルランニングは春から秋がハイシーズン。ですから、ロードランニングのオフトレーニングとしても最適です。

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ペース配分
ロードでは1キロ何分で走るかをペースの目安として考えますが、トレイルでは登りや下りがあるために、絶対的な速度ではペースを計れません。最も的確なのは心拍計を使い心拍数でペースを考えることですが、はじめからそんなに難しく考えることはないでしょう。特に登りでは、スピードばかり気にして無理しすぎないことです。

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山には危険もあります
山に入ったら自己責任。自分の身体は自分で守りましょう。山に入る前には入山届けを。また、山岳保険への加入も。必要最低限の装備は持つようにしてください。

春山シーズンの注意点(JAPAN SKYRUNNING ASSOCIATION)
夏山シーズンの注意点(JAPAN SKYRUNNING ASSOCIATION)

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トレイルランニングの装備
山での行動は自己責任。山に入るための最低限の装備は常に携行しましょう。バックパック、シューズともに専用のものが発売されています。その他、持ち物は、ジャケット、飲料、携帯食、地図、時計、コンパス、ホイッスル、ライト、ファストエイドキット、テーピングなど。
RUNQA

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山のルールとマナーを守りましょう
●挨拶をする
●登り優先
●ゴミは持ち帰る
●トレイルを踏み外さない
●植物を採らない
●登山者に近付いたら、歩行に切り替えて驚かれないように注意する。
●登山者に近づいたら声をかける
●追い越し・すれ違い時、混雑時、路面状況の悪い時は歩きに切り換える。
●無理に抜かない
●すれ違ったり追い抜いたりするときには速度を緩める  等

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■環境省
国立公園内におけるトレイルランニング大会等の取扱いについて(平成27年3月31日 各地方環境事務所長宛て 国立公園課長通知)(PDF)

■東京都
「東京都自然公園利用ルール」を策定

参考1: 別添2「東京都の自然公園内におけるトレイルランニング等の利用についてアンケート調査(概略版)」(PDF形式:357KB)
参考2: 別添3「東京都自然公園利用ルール(案)に対して寄せられた主な御意見」(PDF形式:323KB)

 

 

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